Articles

Il est important de rester en bonne santé à tout moment de la vie, mais encore plus pendant la grossesse. Après tout, votre bébé compte sur vous pour l’aider à grandir et à se développer correctement.

Mais votre système immunitaire, c’est-à-dire la défense de votre corps contre les infections, est plus faible pendant la grossesse ⁽¹⁾⁽²⁾. Que pouvez-vous faire pour rester en bonne santé ? Il est particulièrement important d’avoir une alimentation saine et nutritive ⁽³⁾, ainsi que de prendre des mesures pour vous protéger, vous et votre enfant à naître, des infections ⁽⁴⁾. Découvrons lesquelles. 

Une alimentation saine et nutritive

Pendant votre grossesse, mangez une variété d’aliments différents pour atteindre le bon équilibre de nutriments dont vous et votre bébé avez besoin ⁽³⁾. Votre alimentation doit comprendre des aliments issus des quatre principaux constituants alimentaires, qui sont les protéines, les fruits et légumes, les produits laitiers et les glucides.

• Les protéines : choisissez des viandes maigres, retirez la peau de la volaille et veillez à bien cuire la volaille, les steaks hachés, les saucisses et les morceaux entiers de viande. Essayez de manger deux portions de poisson par semaine, dont un poisson gras. Les protéines fournissent les constituants élémentaires qui sont nécessaires à la croissance de votre bébé.
• Les fruits et légumes : mangez au moins cinq portions d’une variété de fruits et de légumes. Ils apportent des vitamines et des minéraux, ainsi que des fibres, qui peuvent aider à prévenir la constipation. Ils peuvent être frais, congelés, en conserve, séchés ou en jus, mais veillez à bien laver les fruits et légumes frais.
• Les produits laitiers : le lait, le fromage, le fromage frais et les yaourts contiennent du calcium et d’autres nutriments dont vous et votre bébé avez besoin. Choisissez des variétés à faible teneur en matières grasses dans la mesure du possible. Si vous préférez les produits non laitiers, optez pour les versions non sucrées et enrichies en calcium des boissons au soja et des yaourts. Évitez les fromages non pasteurisés.
• Les glucides : les féculents, notamment le pain, les pommes de terre, les céréales, le riz, les pâtes, les nouilles, le maïs, le millet, l’avoine, les patates douces et la farine de maïs, sont une source importante d’énergie, de vitamines et de fibres. Ils peuvent vous aider à vous rassasier sans contenir trop de calories. Choisissez de la farine complète lorsque vous le pouvez.

Vous avez peut-être plus faim que d’habitude, mais ne soyez pas tentée de « manger pour deux » ⁽³⁾⁽⁵⁾. Essayez de prendre un petit-déjeuner sain pour éviter de grignoter des aliments riches en graisses et en sucres, tels que les bonbons, les biscuits, les chips ou le chocolat ⁽³⁾. Choisissez plutôt des alternatives saines, comme les petits sandwichs, les salades de légumes, les bâtonnets de légumes, les fruits secs frais ou prêts à consommer, les yaourts aux fruits pauvres en sucre et en matières grasses, les boissons lactées ou un petit bol de porridge non sucré ou d’autres céréales.

Réduisez votre consommation de sel ⁽³⁾. Il peut faire augmenter votre tension artérielle, ce qui peut accroître votre risque de développer une maladie cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

Gardez la grippe à distance

Votre corps affaiblit naturellement votre système immunitaire pendant la grossesse ⁽²⁾, ce qui vous expose plus que les autres à la grippe ⁽²⁾⁽⁴⁾. Si vous l’attrapez, vous avez plus de risque de développer des complications. Les complications possibles sont la pneumonie ⁽⁴⁾⁽⁶⁾, les difficultés respiratoires ⁽⁷⁾ et la déshydratation ⁽⁸⁾.

La grippe peut également être dangereuse pour votre bébé en développement. Elle peut conduire à une fausse couche, à une naissance prématurée ou à un poids insuffisant à la naissance ^(2)(4)(6).

Si vous attrapez la grippe, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour traiter les symptômes ^(9)(10)(11) :

• Appliquez des compresses d’eau froide pour faire baisser votre fièvre.
• Hydratez-vous beaucoup pour remplacer l’eau que vous avez perdue par la transpiration.
• Reposez-vous et essayez de manger peu et souvent pour maintenir votre niveau d’énergie.
• Une bouillotte ou une poche de chaleur au blé peuvent aider à réduire les symptômes de la grippe.

Se faire vacciner contre la grippe réduit les risques de complications graves liées à cette maladie. La vaccination contribuera également à protéger votre bébé, tant avant qu’après sa naissance ⁽²⁾⁽⁷⁾.

Lorsque vous vous faites vacciner contre la grippe, votre corps produit des anticorps qui vous protègent contre le virus. Il peut également les transmettre à votre bébé en développement pendant votre grossesse ⁽²⁾⁽⁷⁾. Ils contribueront à le protéger de la grippe pendant les premiers mois de sa vie. Et si vous allaitez votre enfant, votre corps peut également lui transmettre ses anticorps par le biais du lait maternel.

Protégez-vous et votre bébé à naître. Mangez bien et faites-vous vacciner.

Références
(1) https://www.who.int/…/5-myths-about-the-flu-vaccine
(2) https://www.euro.who.int/__data/assets/pdf_file/0010/261982/WHO_Factsheet_Pregnancy_French.pdf
(3) https://www.mpedia.fr/art-alimentation-pendant-grossesse
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7486204
(5) https://www.mangerbouger.fr/…/Gerer-son-appetit-et-limiter-la-prise-de-poids
(6) https://www.pourquoidocteur.fr/…/33896-Pourquoi-grippe-deletere-femmes-enceintes
(7) https://ordre-sages-femmes.fr/…/Fiche-rep%C3%A8re-vaccin-grossesse.pdf
(8) https://www.e-sante.fr/vaccin-contre-la-grippe-chez-la-femme-enceinte-indication-et-prise-en-charge/actualite/615505
(9) https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/grippe/que-faire-quand-consulter
(10) https://www.medisite.fr/la-grippe-grippe-et-douleurs…
(11) https://www.medisite.fr/maladies-orl-et-respiratoires-fievre…