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Es ist immer wichtig, gesund zu bleiben. Aber gerade für Schwangere ist das besonders wichtig. Denn Tatsache ist, dass Ihr Baby auf Sie angewiesen ist, um weiter zu wachsen und sich ordnungsgemäß zu entwickeln.

Aber Ihr Immunsystem, also die Abwehrmechanismen Ihres Körpers gegen Infektionen, ist während der Schwangerschaft geschwächt⁽¹⁾. Was können Sie tun, um gesund zu bleiben? Besonders wichtig ist es, sich gesund zu ernähren und alle wichtigen Nährstoffe aufzunehmen⁽²⁾. Daneben sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um sich selbst und Ihr ungeborenes Kind vor Infektionen zu schützen⁽²⁾. Sehen wir uns das einmal etwas genauer an. 

Gesunde, nährstoffreiche Ernährung

Essen Sie während der Schwangerschaft besonders abwechslungsreich, um sämtliche Nährstoffe im richtigen Verhältnis zu sich zu nehmen, die Sie und Ihr Baby brauchen⁽²⁾⁽³⁾. Ihr Ernährungsplan sollte Lebensmittel aus den vier wichtigsten Gruppen enthalten: Eiweiß, Obst und Gemüse, Milchprodukte und Kohlenhydrate.

• Eiweiß: Entscheiden Sie sich für mageres Fleisch, entfernen Sie die Haut von Geflügel und achten Sie darauf, Geflügel, Frikadellen, Würstchen und Bratenstücke stets vollständig zu garen. Essen Sie pro Woche möglichst zwei Portionen Fisch, davon einmal fettreichen Fisch. Eiweiß liefert die Grundlagen dafür, dass Ihr Baby wachsen kann.
• Obst und Gemüse: Essen Sie mindestens fünf Portionen unterschiedlicher Obst- und Gemüsesorten. Sie enthalten Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe, die sich positiv auf Ihre Verdauung auswirken. Verzehren Sie frisches oder tiefgefrorenes Obst und Gemüse oder auch Produkte aus der Dose. Achten Sie darauf, frisches Obst und Gemüse sorgfältig zu waschen.
• Milchprodukte: Milch, Käse, Quark und Joghurt enthalten Kalzium und andere Nährstoffe, die Sie und Ihr Baby brauchen. Entscheiden Sie sich möglichst für Produkte mit niedrigem Fettgehalt. Wenn Sie auf Milchprodukte verzichten möchten, wählen Sie ungesüßte Getränke und Joghurt aus Soja, die mit Kalzium angereichert wurden. Meiden Sie nicht pasteurisierte Käsesorten.
• Kohlenhydrate: Zu den stärkehaltigen Lebensmitteln gehören Brot, Kartoffeln, Frühstückszerealien, Reis, Pasta, Mais, Haferflocken, Süßkartoffeln und Maismehl, die wichtige Energielieferanten sowie Quellen von Vitaminen und Ballaststoffen sind. Kohlenhydrate helfen Ihnen, sich satt zu fühlen, enthalten aber nicht zu viele Kalorien. Entscheiden Sie sich nach Möglichkeit für Vollkornprodukte.

Möglicherweise haben Sie mehr Hunger als gewohnt. Lassen Sie sich davon aber nicht dazu verleiten, „für zwei zu essen“⁽²⁾⁽³⁾. Versuchen Sie, gesund zu frühstücken, damit Sie keine Snacks mit hohem Fett- und Zuckergehalt wie Süßigkeiten, Kekse, Chips oder Schokolade essen müssen⁽²⁾. Entscheiden Sie sich stattdessen für gesunde Alternativen, etwa kleine Sandwiches, Rohkostsalate, Gemüsesticks, frisches oder getrocknetes Obst, Fruchtjoghurt mit niedrigem Fett- und Zuckergehalt, Milchgetränke oder eine kleine Schale ungesüßte Haferflocken oder anderes Getreide.

Reduzieren Sie die Salzmenge, die Sie zu sich nehmen⁽³⁾. Salz kann den Blutdruck in die Höhe treiben und erhöht somit das Risiko für Herzerkrankungen oder Schlaganfälle.

Halten Sie die Grippe in Schach

Naturgemäß arbeitet das Immunsystem bei Schwangeren in abgeschwächter Form⁽¹⁾. Das bedeutet, es ist wahrscheinlicher als bei anderen Menschen, dass Schwangere an Grippe erkranken⁽¹⁾. Falls Sie sich mit der Grippe anstecken, sind Sie auch anfälliger für Komplikationen. Zu diesen möglichen Komplikationen gehören Lungenentzündung, Atemprobleme und Dehydrierung⁽¹⁾⁽⁴⁾.

Die Grippe kann auch für Ihr wachsendes Baby schädlich sein. Es kann zu Fehlgeburten kommen, oder Ihr Baby wird zu früh bzw. mit geringem Gewicht geboren⁽¹⁾⁽⁴⁾.

Wenn Sie sich mit der Grippe anstecken, können Sie Symptome folgendermaßen behandeln⁽⁵⁾:

• Senken Sie das Fieber mit kalten Wickeln.
• Trinken Sie viel Wasser, um den beim Schwitzen entstandenen Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
• Ruhen Sie sich aus und versuchen Sie, häufig kleine Mahlzeiten zu essen, um Ihr Energieniveau beizubehalten.
• Eine Wärmflasche oder ein Kirschkernkissen können Grippesymptome lindern.

Eine Grippeimpfung reduziert die Wahrscheinlichkeit, dass es bei einer Grippe zu gravierenden Komplikationen kommt. Mit der Impfung schützen Sie auch Ihr Baby, sowohl vor als auch nach der Geburt⁽⁶⁾.

Wenn Sie sich gegen Grippe impfen lassen, produziert Ihr Körper Antikörper, die Sie vor einer Grippe schützen. Diese Antikörper werden während der Schwangerschaft auch an Ihr Baby weitergegeben ⁽⁶⁾. Sie schützen es auch in den ersten Monaten nach der Geburt vor der Grippe. Und wenn Sie Ihren Säugling stillen, geben Sie Ihre Abwehrstoffe auch über die Milch weiter.

Schützen Sie sich selbst und Ihr ungeborenes Baby. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung und lassen Sie sich gegen Grippe impfen.

Quellen
(1) https://www.impfen-info.de/grippeimpfung/schwangere.html
(2) https://www.helios-gesundheit.de/…/ernaehrung-schwangerschaft/
(3) https://www.netdoktor.de/schwangerschaft/ernaehrung-in-der-schwangerschaft/
(4) https://www.mdr.de/wissen/warum-grippe-in-der-schwangerschaft-so-gefaehrlich-ist-100.html
(5) https://www.stiftung-gesundheitswissen.de/…/behandlung
(6) https://www.euro.who.int/…/WHO_Factsheet_Pregnancy_German.pdf